چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

کنترل خشم ازجمله مهارت هایی است که افراد زیادی به دنل آن هستند. کنترل خشم از این رو برای افراد جوامع مختلف مهم و قابل توجه میشد که دنیای کنونی عواملی که عث خشم و هیجانات منفی انسان میشوند به بخش جدایی ناپذیر زندگی ما تبدیل شده است. روزانه افراد زیادی به کلینیک های روانشناسی مراجعه میکنند و مورد عصنت و تکنیک هایی برای کنترل خشم خود روند مشاوره فردی قرار میگیرند. زنان و مردان زیادی نیز به مراکز مشاوره خانواده مراجعه میکنند و ریشه خیلی از مشکلات زندگی زناشویی خود را خشمگین شدن ها و عصنیت های پی پی خود یا همسرشان میدانند. علم روانشناسی برای مدیریت خشم افراد آموزه های زیادی دارد که میتواند بسیار مفید و کمک کننده شد. ادامه به دلایل و راه کارهای متناسب برای مقابله خشم اشاره میکنیم.

راه های کنترل خشم چگونه موثر واقع میشود؟

راه های کنترل خشم زمانی بسیار بهتر و بیشتر مفید و موثر واقع میشود که توسط روانشناس برای فرد توصیه شده شد. مشاوره روانشناسی وقتی که فرد روند مصاحبه لینی قرار میگیرد بعد از یک یا دو جلسه مشاور به خوبی ویژگیهای شخصیتی او آشنا میشود. بعد از شناخت به وجود آمده روانشناس میتواند به خوبی و متناسب نیاز فرد به او راهکارهایی موثر و کارساز معرفی کند. برخی از راه های کنترل خشم که توسط روانشناسان به افراد پیشنهاد میشود عرتند از:

• پایین آوردن دمای بدن. مثلا هنگام عصنیت مقداری آب بنوشید یا دست و صورت خود را آب بشویید.
• شمارش اعداد از صفر صد یا برعکس
• نفس عمیق از جمله ثیر گذارترین اعمالی است که فرد عصنی میتواند دستور کار خود قرار بدهد.

ضرورت کنترل خشم چیست؟

ضرورت کنترل خشم موقعیت های مختلفی به صورت گوناگون قابل مشاهده میشد. زندگی فردی و روابط اجتماعی اگر فرد بخواهد که فرد موفقی شد، ید بتواند کنترل هیجانات منفی و محرک هایی که عث به وجود آمدن خشم او میشود خوب و سنجیده عمل کند. به عنوان مثال فردی که از مهارت کنترل خشم برخوردار شد قطعا عملکرد بهتری کار و تجارت خود خواهد داشت فردی که مدیریت موقعیت های تنش زا از کارآمدی کمتری برخوردار است.

ضرورت کنترل خشم زندگی زناشویی و ارتطات عاطفی افراد نیز به خوبی مشهود است.هیچ زندگی مشترک و رابطه عاطفی نیست که آن بحث و گاها دعوا بخاطر عقاید مختلف افراد مورد یک موضوع واحد وجود نداشته شد. قطعا اگر زن و شوهر نتوانند خشم خود را نسبت به یکدیگر کنترل کنند قطعا کیفیت و دوام رابطه آنها چالش رو به رو خواهد شد.

دلایل خشم و عصنیت چیست؟

دلایل خشم و عصنیت را میتوان از ابعاد مختلف مورد نقد و بررسی قرار داد. ادامه به چند مورد از دلایل خشم و عصنیت اشاره خواهیم داشت:

• گاهی عصنیت و خشم به دلیل نقص شخصیت و تربیت افراد میشد. مثلا فردی که همیشه پرخاشگری به خواسته های خود رسیده است این خصلت را جزو رفرهای خود قرار میدهد و آن را رفرهای روزمره بروز میدهد.

• برخی موارد نیز عصنیت و حالت های پرخاش فرد به دلایل فیزیولوژیکی میشد. گاهی اوقات اختلالات عمل کرد مغز یا ترشحات هورمونی عث بروز خشم و یا رفرهای همراه عصنیت فرد میشود.

• از دیگر مواردی که عث بروز عصنیت فرد میشود برخورد اشته طرف مقابل آنها است. مثلا زنی را نظر بگیرید که انتقادی از رفر شوهر خود دارد و میخواهد انتقادش را همسرش میان بگذارد. شوهر او بعد از یک روز سخت کاری به خانه برمیگردد و احتیاج به یک فضای آرام دارد کمی استراحت کند. اما به محض ورود به منزل زن شروع به بحث و مشاجره او میکند. این نحوه برخورد میتواند کوه مدت یا بلند مدت خشم زیادی را همسر به وجود خواهد آورد.

عوارض عصنیت شدید چه چیزهایی میتواند شد؟

عوارض عصنیت شدید را میتوان ابعاد مختلف زندگی به وضوح مشاهده کرد. فردی که نمیتواند عصنیت خود را به خوبی مدیریت کند، زندگی فردی و اجتماعی کیفتی نخواهد داشت. زندگی افراد عصنی به شدت تحت ثیر این ویژگی قرار آنها میگیرد. به تعدادی از این اثرات زندگی افراد خشمگین اشاره خواهیم داشت:

• فردی که اکثر زمان های زندگی عصنی است قطعا بیشتر معرض دعواها و نزاع ها و نتیجه آسیب های بیشتری قرار دارد.

• فرد عصنی قاعد اگر نتواند این خصلت را خودش به تعادل برساند نمیتواند همسر خوبی شد و زندگی زناشویی کیفیت را تجربه کند.

• افرادی که از لحاظ رفری و اخلاقی عصنیت را خود یدک می کشند زمینه کاری خود نیز معمولا به مشکل برمی خورند. فرقی نمیکند که فرد چه جایگاه شغلی قرار دارد. اگر کار خود کارمند شند و یک سیستم مشغول به کار شند نمیتوانند به ق کافی و به خوبی ارتط خود را آن مجموعه و سیستم برقرار سازند. اگر هم فرد مدیر یا کارفرمای افراد دیگر شد نیز عصنیت و خشم به هیچ عنوان نمیتواند مجموعه خود را به پیش ببرد و رهبری کند و به اهدافش برسد.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ ( دیدگاه روانشناش)

سلام یکی از گلایه های زیاد مراجعین ما و خصوصا خانم ها اینه که میگن همسرشون خیلی زود عصنی و خشمگین میشه و من از این وضعیت می ترسم.
ما این مطلب سعی خواهم کرد راهکارهایی رو برای چگونگی کنترل خشم عنوان کنم و از آقایان تقاضا میکنم به این نکات توجه ویژه ای داشته شند البته از خانم ها هم میخوام اون نکاتی رو که قبلا کانال خصوص نحوه رفر مرد اشاره کردم رو به دقت مطالعه کنند.

همه ما واقفیم که هیجان‌ها، بخشی جدائی‌ ناپذیر از ساخر ما هستند هیجان ها آنطور هم که برخی فکر میکنند بد نیستند و اتفاقا وجودآنها البته به صورت کنترل شده نشان از سلامتی یک انسان است.

یکی از این هیجان های ما پرخاشگری و عصنیت است که به نوعی نشانگر وجود خشم فرد محسوب میشود

البته انسانها به فراخور حالشان واکنش های دیگری رو برابر خشم از خودشان نشان میدن که حتی گاهی انزوا و بی تفاوتی و گوشه گیری هم میتونه نوعی پرخاشگری ناشی از خشم شه و گاهی هم رفرهایی تکانش لا و اصطلاحا انفجاری نشان از وجود خشم است که اینجاست که طرف مقابل ما رو میترسونه
به هرحال ید بدانیم از هرکدام از روش های فوق استفاده کنیم موجت بسیاری از بیمارهای جسمی و اختلالات روحی رو برای خودمان فراهم کردیم پس بهترین کار برای کسب آرامش ما تخلیه خشم است ولی ید بدانیم این تخلیه جوری شه که به رابطه ما اطرافیانمان آسیب نزنه.

خودمان را چگونه کنترل کنیم؟

زیر چند روش ساده و ابتدایی رو میگم که میتونه به ما کمک کنه.

همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

1. اولین راهکار اینه که دعواها و هنگام بروزخشم و پرخاشگری بلافاصله عدد پنج بشماریم. ما این کار سطح رفر مبتنی بر احساس رو به سطح منطق نزدیک میکنیم.

2. راهکار دیگه بستن چشم و کشیدن نفس عمیق و نگه داشتن اون به مدت چند ثانیه و تخلیه اون به شدت از بینی استن

3. راهکار دیگه ترک محلی هست که آن خشمگین شدیم واقع ما این کار اثر فت و زمینه محل خشم رو خودمان کم میکنیم مثلا اگر اق همسرمان دعوایمان شد بلافاصله اق رو ترک و به سالن بریم.

4. راهکار بعد نوشیدن آب خنک و پاشیدن آب سرد بر روی صورتمان است واقع این کار حرارت بدن رو که اثر خشم لارفته کاهش میدیم و چون پوست صورت نازکتر از پوست خیلی از جاههای بدنه این تدل انرژی خیلی سریعتر انجام میشه.

5. راهکار بعد بروز خشم و رفر پرخاشگرانه از طریق نوشتن هر آنچه که آن لحظه میخواهیم به طرف مقابلمان بگیم بر روی کاغذ و بلافاصله خواندن آن و پاره کردن آن است.حتما دیدید که وقتی یک ارتط دوسویه موقع دعوا حرفی میزنید خیلی وقت ها بعد از دعوا پشیمان از این حرفهایی که زدید هستید و حتی بعد از اینکه دعوا هم تمام شده این حرفها ذهن طرف مقابل خواهد ماند پس این کار ضمن خشم ،حرفی هم نزدید که بعدا شرمنده بشید.

   همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

6. راهکار دیگه مشت کوبیدن بر لشت یا کیسه بوکس است که به این شکل نیز به‌طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.

7. راهکار دیگه تکنیک فریاد زدن است گاهی ماشین هستید شیشه ها رو لا بکشید و فریاد بکشید و یا خانه لشتی رو جلوی دهانن بگذارید و داد بزنید به طور کامل از خشم تخلیه بشید خاطرم هست دوران مسه یک روز که به اردو رفته بودیم معلممان به ما گفت: میتونید کوه دادو جیغ بزنید وعلت این کار رو تخلیه هیجان ها عنوان میکرد ور کنید این راهکار امروز هم برای ما جواب میده.

8. یکی دیگر از کارها میتواند مشغول کردن خودمان به کار دیگری شد معمولا آقایان چون یک لحظه نمیتونن بر روی دو کار متمرکز بشوند این کار توجهشون از خشم و پرخاشگری معطوف به کار دیگه ای میشه.

9. راهکار دیگه تمرکز فکر و قت بدنی به ترتیب از نوک پا سر بر روی تک تک اعضا به مدت چند لحظه و یهویی آزاد کردن این تمرکز است.

10. البته راهکار های رفری دیگه مانند:گوش دادن به موسیقی، رفتن به میان مردم و دیدن آنها، گفتگو یک دوست صمیمی و قابل اعتماد، ورزش کردن ،خوابیدن، پیاده روی حتی خندیدن زورکی میتونه به خروج خشم ما کمک کنه و تعادل رو به بدن ما برگردونه.